O que comer antes e depois do exercício

Você sabe que uma alimentação adequada pode melhorar seu desempenho?

A alimentação balanceada aliada à exercício físico, potencializa a perda de peso e faz com que ela ocorra de forma saudável, com diminuição da porcentagem de gordura e aumento da massa muscular.

É fundamental está alimentado para a prática exercício porque:

1. Evita possíveis quedas da glicemia (açúcar do sangue), que podem causar mal estar, tonturas e até desmaio;
2. Garante fornecimento de energia, melhorando o desempenho;
3. Faz com que seu corpo use as fontes corretas de energia, preservando a massa muscular.

Antes do início do exercício é importante comer alimentos ricos em carboidratos complexo.

• Se você vai praticar atividade aeróbica, por período longo ou vai fazer exercício depois de muito tempo da sua última refeição (mais de 4 horas), prefira comer pães, torradas, bolachas ou cereais sempre de versão integral, que oferecem maior quantidade do nutriente;
• Se você quer perder peso, faz atividade leve ou por período curto, uma fruta provavelmente será suficiente.

Depois do exercício você deve priorizar o consumo de proteínas (principalmente se você praticou musculação), incluir mais um pouco de carboidrato para repor os estoques de energia gasta pelo  músculo (glicogênio muscular), além fontes de vitaminas e minerais para ajudar a digestão, absorção do proteína e do carboidrato.

• Se já estiver na hora do almoço ou do jantar inclua carnes (de cortes magros) e o feijão, para ter oferta de proteínas, arroz, macarrão (de preferência integral), batata, mandioca ou mandioquinha para ter carboidrato, além de legumes, verduras e frutas para ter vitaminas.
• Caso seja no intervalo das refeições tome um copo de leite ou 1 iogurte (semidesnatados ou light), com cereal integral como aveia ou granola e uma fruta.

Não se esqueça de hidratar antes, durante e depois do exercício com bastante água!!!!! 

Quer saber mais sobre a melhor maneira de se alimentar para potencializar os resultados com o seu treino?

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