Dia de combate a hipertensão

O coração é a “bomba” responsável por fazer o sangue circular por todo o nosso corpo, a força com a qual o sangue é bombeado através dos vasos é chamada de pressão arterial. Ela é determinada pelo volume de sangue que sai do coração e a resistência que ele encontra para circular pelos vasos. (Ministério da Saúde).

A hipertensão pode ocorrer quando: o coração bombeia sangue com maior força ou frequência para os vasos ou quando os vasos se estreitam ou perdem a elasticidade.

Muitos fatores influenciam para o desenvolvimento da doença, entre eles estão: hereditariedade, sedentarismo, fumo, consumo de bebidas alcoólicas, stress, níveis altos de colesterol, excesso de gordura abdominal, etnia, presença de diabetes, idade, consumo excessivo de sal, má alimentação.

O diagnóstico é feito com a verificação da pressão arterial, sempre em momento de repouso.

Classificação da pressão arterial

Recomendações para prevenção e tratamento da hipertensão:

·      Ter acompanhamento médico periódico;

·      Verificar a pressão arterial com regularidade;      

·      Diminuir o consumo de sal, utilizando outros temperos que ressaltam o sabor dos alimentos;

·      Praticar atividade física regular;

·      Aproveitar momentos de lazer; 

·      Não fumar;  

·      Manter o peso estável;

·      Em caso de obesidade uma perda gradativa, 5% à 10% do peso traz benefícios ao controle da pressão.

·      Evitar o uso de bebida alcoólica;

·      Não exagerar na cafeína;

·      Controlar o diabetes;

·      Seguir uma alimentação saudável e natural.

 

    

Leia mais sobre a dieta para combater a hipertensão em: 
http://nutricionistainty.blogspot.com.br/2016/03/dieta-para-diminuir-pressao-arterial.html

E descubra onde o sal está escondido em: 
http://nutricionistainty.blogspot.com.br/2016/03/um-pouco-sobre-o-sal.html

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Quer economizar muitas calorias????

Frituras de imersão (alimentos preparados dentro do óleo), como bifes à milanesa, batata frita, polenta frita, coxinha... tem 5 vezes mais calorias que um alimento cozido, assado ou grelhado.

Então comendo 1 bife à milanesa você está ingerindo as mesmas calorias de 5 bifes grelhados.

Tendo como hábito ingerir frituras você come pouco, passa fome e dificilmente consegue alcançar a perder peso,. As vezes aquele pouquinho de fritas, o pedacinho de polenta (frita) ou aquele mini salgadinho que quase passam despercebidos no seu prato do almoço no restaurante self e entram no prato apenas por hábitos (não porque voc~e realmente está com vontade de come-los), podem ser uma das respostas para sua falta de melhora em peso ou nos exames de colesterol. 

É claro que a frituras não precisam ser banidas da sua alimentação, mas come-las como regra, diariamente, também não é saudável, como todos sabemos.

Que tal desligar o automático e prestar mais atenção à suas escolhas alimentares (dentro e fora de casa) e trocar aquela velha frigideira amarelada por uma nova com bom material anti-aderente e diminuir o velho hábito de fritar?! 

Dia mundial da saúde

Data criada pela OMS (Organização Mundial da Saúde) em 1948 com a intenção de alertar e lembrar a importância dos cuidados com o bem estar.

Mas o que é saúde?

Pela definição da OMS é: “o estado de completo bem-estar físico, mental e social.” 

Esse conceito nos lembra que ser saudável é muito mais do que não estar doente.

Também vale lembrar, aqui, que ele não tem nada a ver com ter um certo tipo de corpo.

Ter saúde é estar com o corpo, a mente e as relações interpessoais em harmonia.

Ser saudável vai além de comer bem e praticar exercícios, como costumamos ouvir/falar. 
Esses dois princípios são importantes, e fazem parte do cuidado com o corpo, mas será que leva-los a extremos deixam a mente em harmonia? 
E a relação com as pessoas e familiares?

Pense, qual o seu conceito de comer saudável? De ter um corpo saudável... É comer apenas salada, verduras e frutas, passar fome e sofrer bastante? É deixar de lado todos aqueles alimentos que dão prazer? É fazer sacrifícios? Por quanto tempo?

Será que isso te deixa emocionalmente equilibrad@? Ou será que você fica tão mal-humorad@ e brav@, porque está com fome ou porque um colega está comendo aquele alimento que você se proibiu de comer?

E praticar exercícios? Faz parte de um lazer ou é simplesmente cumprir uma obrigação para manter um corpo esbelto e/ou ficar mais horas fora de casa, longe da família?

Ser saudável é equilibrar a saúde física, sem esquecer que existem outros itens que precisam ser contemplados.

É claro que comer vegetais faz bem a saúde, mas não dá para viver só com eles. 
Olhe o símbolo da nutrição: é uma balança equilibrada, isso significa, entre outras coisas, que devemos balancear todos os tipos de alimentos. Lembrando que a alimentação também deve nos proporcionar prazer. 
Comer de maneira adequada não é comer só salada, filé grelhado e arroz integral, mas sim incluir os alimentos mais nitritivos, que beneficiam a saúde física, de modo gradativo, em diferentes formas de preparo, sem deixar de comer, de vez em quando, aquela batata frita ou aquele lanche que você adora. 
Ser radical e considerar certos alimentos "proibidos" só nos faz cair em desequilíbrio emocional, nos faz ficar ansiosos, nervosos e frustrados por não conseguir resistir ao “fruto proibido”. E essa privação normalmente termina em exagero!

Para o bem estar mental procure ter momentos de satisfação pessoal exclusiva, seja ler um livro que goste, fazer um trabalho manual, sair para dançar, cantar no chuveiro, curtir seus familiares, um bicho de estimação... Mesmo que você não tenha muito tempo e sua vida esteja corrida, sempre há 30 segundos para um abraço reconfortante e cheio de troca de energias boas com alguém que você ama.

Então, aproveite a data comemorativa e comece a pensar na sua saúde de forma integral.

Feliz dia Mundial da Saúde!