Você já leu aqui que é importante comer os alimentos corretos
antes e depois do treino para melhorar seu rendimento e alcançar melhores
resultados, porém algumas pessoas sentem desconforto durante as práticas
esportivas mesmo fazendo a escolha adequada.
A primeira coisa é certifica-se da escolha correta de
alimentos antes do treino. É importante evitar:
·
Alimentos
com grandes quantidades de gorduras como frituras, carnes gordas, queijos
amarelos, frios gordurosos (salame, mortadela, presunto com capa de
gordura...), porque eles têm digestão lenta e relaxam a musculatura do
esfíncter esofagiano (válvula que fica entre o estômago e o esôfago e impede o
refluxo);
·
Bebidas
com gás, porque elas aumentam a produção de suco gástrico, retardam o processo
da digestão e aumentam o volume do estômago;
·
Alimentos
ricos em proteínas, tais como, carnes, frango, peixe, leite e derivados
(iogurte e queijos), por terem a digestão mais lenta podem causar desconforto.
A maneira com que a refeição é consumida antes o treino também
pode influenciar. Os desconfortos durante o treino também podem ocorrer porque:
1- Intervalo curto entre a refeição pré-treino e o início da
atividade.
Quando praticamos exercícios os músculos que estão sendo trabalhados necessitam de maior aporte sanguíneo, isso faz com que a circulação de
sangue no sistema digestivo diminua, o que desacelera o ritmo da
digestão. Por isso, se você for comendo seu lanche à caminho do treino,
provavelmente sentirá refluxo ou má digestão durante a prática dos exercícios.
A solução neste caso é ampliar o intervalo entre a refeição e
o treino. Procure deixar um intervalo de 30minutos, pelo menos, mas observe se
você não precisa de um intervalo maior (algumas pessoas precisam de 60minutos
ou mais). Vá testando e observe como se sente.
2 - O volume consumido no pré-treino está muito grande.
Como expliquei acima, durante o exercício a digestão fica
mais lenta, então se você comer um volume muito grande de alimentos e/ou líquidos
antes de treinar terá dificuldade em digerir este volume e poderá sentir mal
estar.
Neste caso a solução é diminuir o volume da refeição. Se for
um lanche, coma apenas 2 fatias de pão e evite líquidos (sucos, leite,
chás...), se for cereal com fruta, diminua a quantidade de cereal ou coma
apenas a fruta.
Caso diminuir o volume não resolva, talvez você precise
trocar alimentos sólidos por líquidos, neste caso recomendo fazer o lanche 1 e
½ a 2 horas antes do treino (para manter os estoques de glicogênio – glicose
armazenada no músculo e fígado) e tomar um suco natural ou de uva integral 20 á
30 minutos antes do treino (para garantir a oferta de glicose durante o
exercício).
3- Está ocorrendo muita deglutição de ar durante a refeição.
Se você come muito depressa, conversando ou mastigando rápido,
pode estar engolindo muito ar junto com os alimentos, isso provoca dilatação do
estômago e eructações (ou na linguagem popular “arrotos”) durante o treino, o
que também leva a desconforto.
Neste caso é preciso observar melhor a mastigação, evitar
conversar durante a refeição ou pelo menos enquanto há alimento sendo mastigado
ou engolido e observar sua respiração durante a refeição (evitando respirar
pela boca).
Também é importante executar a respiração de forma correta durante o treino
para evitar desconfortos ligados à má oxigenação, neste caso, o desconforto
costuma ser na parte superior ou lateral do abdômen, seu treinador ou professor
é a pessoa indicada para orientar você quanto a isso.
IMPORTANTE!
Este texto trata especificamente do mal estar e refluxo causados pelo esforço do
exercício, caso você tenha estes sintomas em outros momentos do dia (não só
durante o treino) procure um gastroenterologista para verificar se você não
está sofrendo de alguma doença do aparelho digestivo como gastrite, refluxo
esofágico, entre outras.
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