Uma nutrição diferente

Venha conhecer uma metodologia nutricional diferente. Sem dieta, sem cardápios, sem culpa, sem sofrimento. Meu atendimento é baseado na escuta, no amparo para superação dos seus desafios, em relação à seus hábitos e rotinas.

Se você está em Osasco ou São Paulo atendo você na sua casa, sem que você precise deslocar-se, pegar trânsito ou esperar.

Se você prefere vir até mim posso atender você no meu consultório no bairro da campesina em Osasco.

Se você está em outro estado ou país posso oferecer o serviço de coaching nutricional, realizado online.

Quer saber mais sobre as consultas ou o coaching?

Entre em contato: (11) 98225-9050

Tire a culpa e deixe a satisfação chegar!

Pense quantas vezes a culpa ajudou você a deixar de comer? Ou a comer um volume menor?

Agora pense quantas vezes ela te fez devorar os alimentos? Quantas vezes te fez comer muito mais? Quantas vezes fez você sentir-se mal, achar que estragou tudo e comer mais e mais por isso?

Proibir-se de comer alimentos, achando que eles irão engordar, causar doenças e até matar (como alguns exageradamente sensacionalistas dizem por aí) não nos impedem de consumir alimentos que achamos saborosos, apenas nos trás culpa e aquela sensação de não consegui resisti (muitas vezes percebida como "fracasso") quando comemos estes alimentos.

Meu convite é para você pensar um novo modo de alimentar-se, sem proibições, sem culpa, sem sensação de fracasso. Permitindo-se, de verdade, saborear os alimentos que gosta, sem culpa, sem fantasmas, sem terror!

Quando você come um alimento saboreando-o, consegue curtir de verdade cada mordida e isso faz com que sinta, perceba sua satisfação (emocional) e saciação (sensação física de que comeu o suficiente), principalmente porque você não vai comer correndo, tentando "esconder" (de alguém ou de você mesma) que está comendo. Vai comer com atenção, sabendo o que está comendo: um alimento delicioso, que você gosta, e que pode permitir-se comer de vez em quando! 😉 

Dia das mães

Uma data especial, e como quase todas, ela incluí uma COMEmoração. 
Não tem jeito, eventos sociais sempre estão ligados a comida. Os alimentos tem sim, papel social, e sempre terão.
Por isso, nesta data tão especial convido você a dar-se de presente o direito de comer sem culpa, sem achar que esse ou aquele alimento fará você engordar ou perder seu processo de emagrecimento.
Escolhas quais alimentos gosta e está com vontade de comer e saboreie cada um deles, perceba seu gosto, textura, temperos, consistência, as lembranças que o prato traz....
Meu convite é para você aproveitar de verdade essa comemoração, sem preocupações, sem "neuras", afinal não será um único dia comendo algo diferente que fará com que você ganhe peso (se na maioria dos dias você come de forma mais equilibrada e saudável).
Atenção! Esse não é um convite para comer de forma exagerada ou para empanturrar-se, isso não faz parte do comportamento "saborear".
Aproveite o momento, o almoço com mais tempo, maior duração, para prestar atenção à sua fome e sua saciedade. Lembre-se que para saborear é importante comer devagar, com isso você terá mais chances de perceber quando já comeu o suficiente, neste momento, pare de comer!
Tenho certeza que com estes comportamentos você sairá mais leve da mesa!

Feliz Dia das Mães!!!!!!😋

Hábitos rotineiros

Certo dia acordei mais cedo que o habitual e por esse motivo tomei café da manhã sozinha. Como gosto de tomar café (preto) fui passar apenas para mim (colocando o porta coador e o coador habitual sobre minha xícara), no momento de colocar o pó o que fiz? Coloquei a quantidade habitual, suficiente para o preparo do café para dois. Depois de colocado bastante pó “lembrei” ou “me toquei” que naquele dia o café era só para mim (mesmo estando sobre a xícara e não sobre o bule).

Isso aconteceu porque colocar aquela quantidade maior de pó no coador é um hábito, algo que faço diariamente, de maneira automática, sem que meu cérebro precise pensar em todos os movimentos para aquele ato acontecer. No livro O poder do Hábito, Charles Duhigg explica que quando criamos um hábito, através de uma rotina repetitiva (como preparar o café todas as manhãs) nosso cérebro diminui a intensidade de suas atividades para realizar aquela tarefa, aquilo para ele já é normal, habitual, ele considera que não precisa gastar energia com algo que ele já sabe que e como irá acontecer.

Esse evento me fez pensar em quantas coisas fazemos de maneira automática, sem perceber, só por hábito, coisas que podem atrapalhar seu processo de perda de peso, sem que ao menos você se dê conta.

Pegar um docinho no caixa do restaurante ao pagar a conta;

Colocar a sobremesa na bandeja antes de servir-se da comida (e saber se a sobremesa será necessária e saborosa ou não);

Comer uma fatia do bolo que está em cima da mesa, cada vez que passa por ele para fazer outras coisas (ir ao quintal ou a lavanderia, por exemplo);

Chupar as balas do baleiro sobre a mesa de trabalho;

Comer só porque chegou em casa (mesmo sem estar com fome);

Colocar batata frita ou mini salgadinho no prato (sem pensar se naquele dia está com vontade);

Comprar um sorvete de casquinha (ou sundae) só porque foi ao shopping ver as vitrines (e como a atenção está nas roupas, come-lo sem nem ao menos sentir o sabor).

Esses são apenas exemplos.

Se você está em um processo de perda de peso ou gostaria de realizar um, olhar para seus hábitos é fundamental. Como vimos, isso requer muita atenção, porque tudo que faz parte do hábito pode ficar quase imperceptível (de tão automático).
Neste caso, um diário alimentar bem detalhado (anotando TUDO que você come, até mesmo uma bala) pode ajudar a encontrar hábitos e ingestões automáticas!