Alimentação saudável

O Guia Alimentar de 2014 do Ministério da Saúde trouxe para nós o termo: “comida de verdade” como “regra de ouro” para uma alimentação saudável. Trata-se de alimentos naturais (que vieram da terra) preparados de forma caseira (mesmo que seja em um restaurante, pois eles são preparados na hora).

Hoje, quando falamos de alimentação saudável, com certeza comer arroz, feijão, salada e carnes (vermelhas ou brancas) estão dentro da recomendação.

Quanto menor for a lista de ingredientes de uma alimento melhor, se ele nem tiver uma lista, (como arroz, feijão, legumes, verduras e frutas, que são apenas chamados pelo nome, não tem nada adicionado ou misturado) melhor ainda.

Não tenha medo, por exemplo, de comer um bolo se você preparou ele em casa com farinha, ovo, óleo, leite e outros ingredientes da sua preferência, ele é muito mais saudável que um bolo industrializado que tem 2 linhas de ingredientes e 4 de aditivos químicos. 

Comer não é a solução

Quantas vezes comemos chocolate porque estamos tristes, um doce para acalmar, uma cerveja para alegrar...

Às vezes podemos até fazer essa escolha de forma consciente, mas é importante entender que a comida não pode ser seu único recurso para tentar resolver todas as suas dificuldades e sentimentos.

Muitas vezes usar esse recurso não resolve, apenas trás um novo sentimento, a culpa.

Procure encontrar outros recursos para “tratar” seus sentimentos.

Conversar com amigos para dividir as tristezas, dançar para comemorar, fazer exercícios de respiração para acalmar... são algumas sugestões, encontre o que funciona para você!

Sobre prazeres

O que você tem feito por você?

Quais são as atividades que te dão prazer?

Muitas vezes somos consumidos pela rotina do dia-a-dia e esquecemos que precisamos estabelecer dentro dela, pequenas pausas de prazeres e autocuidado.

Podem ser coisas simples: Observar o por do sol, a beleza das flores ou de uma árvore, receber uma massagem, falar ou encontrar com amigos, assistir um filme, ouvir uma música, passear nos momentos de folga...

Pense quais são as suas opções!!!!!

Alimentação e emoções

Muitas vezes o momento da refeição, onde deveríamos estar atentos aos nossos sinais internos de fome e saciedade, nossa mente esta confusa e perturbada por milhares de emoções que estamos com dificuldades de enxergar ou lidar.

O excesso de emoções atrapalha nossa percepção dos sinais físicos (de fome e saciedade, entre outros).

Por isso entender e trabalhar suas emoções é importante para que você consiga estabelecer melhor conexão com seus sinais de fome e saciedade, assim como entender e acertar em suas escolhas alimentares.

Alimentação saudável

Nos últimos tempos comer virou um bicho de sete cabeças (e muitos manuais). Esse alimento é saudável? É orgânico? É rico em vitaminas? E em minerais? Foi preparado no azeite, óleo ou banha? Engorda? Causa câncer?... São muitas as perguntas.

Mas comer saudável não precisa ser complicado, elaborado, nem cheio de dúvidas. Uma vez que sabemos que todos os alimentos são apenas alimentos e que eu posso escolher o que vou comer de acordo com a ocasião (minhas refeições do dia-a-dia ou uma comemoração) fica mais fácil saber.

Pizza pode ser ótima para confraternizar com os amigos, mas não precisa ser o jantar em todas as noites.

Maçã pode ser ótima para comer no meio da manhã, mas não combina com a hora do bolo no meio de uma festa de aniversário.

Você pode saber mais sobre o assunto clicando aqui ou no Guia Alimentar para a População Brasileira do Ministério da Saúde, que trás inclusive, fotos com sugestões de refeições.